최근 들어 ‘웰니스’라는 키워드가 그 어느 때보다 주목받고 있다. 단순히 운동이나 다이어트에 머물지 않고 몸과 마음, 일상 전체를 가꾸는 라이프스타일로 확장되는 추세다. 많은 이들이 건강을 챙기면서도 스트레스를 줄이고, 자기다움을 찾는 새로운 습관을 일상에 적용하고 있다.
웰니스 문화의 핵심 트렌드는 ‘마음 챙김’이다. 수도권에서 직장생활을 하는 30대 직장인 이지연(가명)씨는 “아침마다 5분씩 간단한 스트레칭과 호흡에 집중하면서 하루를 시작한다“며 “휴대폰 알람 대신 잔잔한 음악으로 기상하고, 커피를 마시면서 잠시 창밖을 바라보는 작은 루틴이 하루 컨디션을 크게 바꿨다“고 전했다.
식생활도 변화하고 있다. 집밥을 선호하는 김도현(가명) 씨는 시판 레토르트 식품 대신 제철 과일과 채소, 통곡물로 식사를 꾸며본다. “요즘에는 샐러드 키트나 잡곡밥, 즉석 두부처럼 간편하면서 건강까지 챙길 수 있는 식재료가 다양해서 부담없이 선택할 수 있다”고 말했다. 전문가들은 매 식사 때 일부라도 채소와 견과류, 과일을 추가하는 것만으로도 건강관리에 도움이 된다고 조언한다.
또 다른 트렌드는 필라테스, 요가, 가벼운 실내 운동 등 ‘운동과 휴식의 균형’이다. 최근엔 집에서 하는 홈트레이닝도 일상화되어, 거창한 장비 없이 매트 하나로 스트레칭, 스쿼트, 코어 운동 등을 실천하는 이들이 많다. 가족과 함께 가까운 공원 둘레길을 걷는 것도 건강한 웰니스 루틴 중 하나다.
실생활에 적용하기 쉬운 웰니스 팁으로는 ▲하루에 한 번 10분 정도 산책하기 ▲식사 전후로 간단한 스트레칭하기 ▲전자기기에서 벗어나 잠시 명상이나 깊은 호흡하기 ▲과일, 견과류 등 자연 간식 챙기기 ▲일주일에 한 번 자기만을 위한 휴식 시간 갖기 등이 있다.
무엇보다 중요한 것은 무리하지 않고 자신의 상황에 맞는 작은 변화를 실천하는 것이다. 웰니스 문화는 화려한 변화보다는 꾸준하고 소박한 실천에서 시작된다.
